[...] - rotacja mi ostatnio nie wychodzi, muszę spiąć poślady i pilnować michy. suplementy: kombucha, wit. C, wapno, magnez+cynk, Hyper Shred przed treningiem, BCAA w trakcie treningu i druga dawka na noc, jakiś suplement na lepsze zasypianie benosen czy jakoś tak się nazywa. 5,5-6 litrów płynów + 2 mocne kawy + 1 raz siuśki + lampka wina... [...]
Hasa, w ten weekend nie było szans na wydarcie choćby godziny ale next time:-)) Wczoraj 07.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. Trening Po niedzielnym biegu nie było szansy na nic ciężkiego, czwórki trzymają, nogi lekko nabite, nawet góra pleców i łapki jakieś takie "dziwne" - czyt. [...]
[...] 125kg już nie chciało - normalnie jakby ktoś elektromagnes pod pomostem włączył, ni cholery nie chciało się nawet oderwać Męczący cykl. W drugiej fazie, już na każdym treningu, walka z ciężarami, jak dla mnie, submaksymalnymi. Siady włażą mi na głowę a przełamanie blocado psychico jest trudne. W ciągach na razie zastój, ława powoli idzie [...]
[...] 3x4x 85kg ładnie, technicznie i lekko88-O tfu, tfu... nie zapeszam to był dobry silny tydzień, treningi weszły gładko wczoraj 02.03.2015 ciągi - powtórka niemal poprzedniego treningu, bo nie mam iść wyżej z cięzarami póki co za bardzo 10x 50kg, 8x 70kg, 6x 85kg, 4x 95kg, 3x 3/4/3 x 102kg chwyt mi puszcza jak tylko po kilku seriach odciski [...]
jaka jest róznica w treningu ts dla kobiet a facetów? tak po krotce bo bikini i fitness wiem ( inny stosunek włókien niż u facetów więc lżej a więcej rep) ale TS to jakby antyteza co do predyspozycji płciowych.
Poćwiczyłam... nareszcie :-) Na razie będzie ćwiczone a nie trenowane ;-) Nie ma celu, nie ma treningu ale złom chyba nareszcie będe macać czesciej - Amen! 26.11.2016 1) Przysiad 10x 20 +5x5x 30/40/50/60/65 - pierwsze siady od zawodów... bosze prawie sie popłakałam ze szcześcia, że robię przysiady i z rozpaczy, że nie moge zarzucić więcej... [...]
[...] Gadałam ostatnio z jednym z instruktorów i mnie olśnił, że nie trzeba kółeczka, wystarczy szmatka czy jakaś podkładka. Któraś z dziewczyn, nie wiem czy nie MagdaK, pisała o treningu ze ścierą? No to to właśnie to, ino nie zakumałam wtedy. I można przyciągać rękami - jak kółeczko i nogami, tak jak pisałam, że bym chciała spróbować na siłowni z [...]
[...] po jednej tabletce..ale teraz efekt raczej jest taki ze po tych 2-3 jest dobrze choc juz nie to co na poczatku ale moj problem to jest taki ze nawet po zazyciu 3 tabletek na treningu i podczas biegania strszanie chce mi sie ziewac watpie by to było spowodowene dotlenieniem bo duzo biegam na powietrzu...tym bardziej dziwne jest to ze spac i tak [...]
[...] nie ma sensu przy takim BF, albo jednak wrocic do ok. 2g/kmc wegli. Choc keto kusi, bo teoretycznie nie ma lepszego pobudzenia do spalania. Mysle takze nad taka zmiana treningu tlenowego: - calkowita rezygnacja z aero (ponizej 75% HRmax) - zastapienie aero intensywnym cardio 40-50 min (85-90% HRmax) - zastapienie HIIT typowym treningiem [...]
[...] to najlepiej sobie zrob tak, zebys miala latwo, jak sobie ustalisz w jakims cwieczeniu 10-12 powtorzen, tyle zrobisz i jestes zadowolona z wykonu, to na nastepnym treningu dodaj troche ciezaru i staraj zrobic sie tez tyle samo powotorzen, ale moze wyjsc tylko 8-9, to ok, to zostajesz na tym ciezarze i na kolejnych treningach starasz [...]
[...] trudno zastać jakiegokolwiek trenera A kobietom to by dwali głównie odwodziciele i przywodzicele i zero cięzarów Może się boją że się połamiemy ------ Po wczorajszym treningu czuję zakwasy Bicepsy, tricepsy lekko ale czuć :D Za to tył nóg i grzbiet bardziej odczuwalny. Lubię taki stan Co do wagi to bardzo wkurza Od majówki staram się [...]
[...] obcialem po 20g weglowodanow z kazdego posilku tluszcze i bialko bez zmian... Zaczalem tez trenowac 5 razy w tyg robiac dodatkowy trening w sobote (jest to zawsze powtorka treningu z poniedzialku) czyli w kazdym tyg robie 2 razy jedna partie i co tydzien inna... Do suplementacji Vasobolan i thermodyn i musze przyznac ze te dwa suplementy w [...]
[...] rodza:) chcialem cie zapytac jedna rzecz. Chcialem cos na zrzucenie tluszczu, ale zeby nie stracic duzo miesnia. ostatnio chodze na silke 3 razy w tygodniu i po kazdym treningu silowym biegam okolo 15 minut. i widze, ze nie bardzo spalam ten tluszcz. co bys zaproponowal z odrzywek: l-karnityna czy jakis fast burner? moze cos w treningu [...]
[...] jak na poczatku czasami jak moge dokladam troche wegli do posilkow!!! zdaze sie tez przy weekendzie zjesc jakis oszukany posilek nie koniecznie majacy cos wspolnego z dieta (poki jeszcze moge i nie zaczalem redukcji) co do vitargo podczas trening to nie bardzo bedzie sie trawilo podczas trwania treningu!!!!!! wypijaj je bezzposrednio po!!!!
[...] bywa jest niedokladna, wkoncu ciezko dostosowac algorytm pod kazdego czlowieka. w opaciu o mechanicznie ustawiona diete (okolo2 tyg temu) i zmierzeniu obwodow przy stalym treningu, wciaz pracuje nad jej doskonaleniem. dodalem 10g czystego bialka i wegli bo po 12 dniach zgubilem 1,2 - 0,8 kg (waga rano i wieczorem po 12 dniach od poczatku [...]
[...] teraz sie wzial konkretnie:-)). Robi przynajmniej jednak nogi i martwy- oddzielnie jak widac z plecami jednak haha, moze na prostych robi%-). Teraz jak kazdemu mowie o treningu to mowie: wolne ciezary jak najwiecej i podstawowe cwiczenia: martwy, przysiady, wioslowania, wyciskania na klate/barki, reszta jako dodatki. Tak w ogole za tydzien [...]
[...] dalej atakowac na 3 powt 205 - się zobaczy:-). Dalej juz zajezdnia i spora pompa ale z kazdym cwiczeniem mialem mnie sił i zwyczajnie mnie odcinało, czego efektem jest brak treningu dziś na dwójki,tzn. tyle co przy ciagach popracowały. Swietnie wjechało przedostatnie cwiczenie z tym sciaganiem jednorącz i mocnym dopięciem. Nie mam zadnych maszyn [...]
[...] kończąc.To że trenują splitem akurat wynika z największej popularności tego sytemu.Ludzie nie mający nigdy wcześniej styczności z siłownią nigdy nie mają w głowie treningu całego ciała.Uwierz. Zgadzam się. Tylko, znam też ludzi po naście lat treningu i wiesz co? Jak trenowali klatkę i bica, tak robią to dalej. Plecy - kosmetycznie, [...]
Dobra, od teraz będę wstawiać rozpiski po każdym treningu, żeby ten dziennik miał ręce i nogi. Na pewno jeszcze przez kolejny tydzień robię tylko górę bo kolano jeszcze się rehabilituje. Zostało mi 6 zabiegów i będę miała jeszcze instruktaż z ćwiczeniami, żeby min. rozciągnąć czworogłowy. Chciałabym zmienić tytuł dziennika, ale nie wiem jak ro [...]
[SIŁA]Kokos DT just for fun
